I svåra tider är det lätt att känna en på en med din smärta. Känslan av försvarslöshet kan emellertid hanteras – våra experter delade användbara psykologiska och kroppsliga tekniker.
Hur man återfår en känsla av säkerhet
"Att återfå säkerhet betyder att återvända till dina gränser och känna stöd i dig själv," förklarar psykolog Julia Reshetnikova. Det finns flera sätt för detta:
Be en annan person att kyla hela kroppen med händerna – från benen till toppen av toppen. Denna övning kommer att ge en känsla av liv inuti, återgå till kroppen.
Lista 10 artiklar i närheten, räkna bilarna utanför fönstret, var uppmärksam på ljuden och luktar runt, leta efter en älskad sak med en titt. Så du kommer tillbaka till verkligheten.
Dessutom kan du skapa ett skyddat, säkert utrymme själv – endast en stor kudde och filt krävs för detta. Hitta i lägenheten en plats där du känner dig mest säker. Lyssna på din inre sensation när du väljer den. Efter att ha stått där, tryck på kudden mot magen, krama den och linda in dig i filten. Ge dig själv till de sensationer som kommer. Stanna hos dem så mycket du behöver.
Om du inte har möjlighet att göra detta fysiskt, bygg sedan bilden av din säkra plats mentalt: titta på den i detalj, "röra" dina händer, se hur kroppen svarar på den.
Kan vi återfå en absolut känsla av säkerhet?
Enligt Gestalt -terapeuten Anna Ivanytyenko är det svårt att prata om en sådan möjlighet nu.
”Det kommer att vara svårt att känna sig trygg, känns som om det var för en vecka sedan. Men en annan sak är mycket viktigare – att upptäcka en jordningspunkt, ett visst centrum. Runt det måste du organisera ditt liv bestående av vanliga hushållsåtgärder – stiga, borsta tänderna, ladda, städa ..
Jag läste en gång minnen från en kvinna om blockad. Hon levde henne som barn, men minns inte skräck och panik. Hon kommer ihåg hushållsartiklar: hur de stod upp, hur de stod i linje. Minns händelser, men minns inte rädsla. Detta beror på att hennes äldre släktingar fokuserade på rutinen. Därför är det så viktigt att inte glömma hur vi vanligtvis lever och vad vi brukar göra. Det är särskilt bra om du har ett jobb som är nära besläktat med skyldigheter gentemot andra människor. Utföra det. Tack vare uppgifterna och termerna kan du strukturera din verklighet, som började kollapsa ".
För att upprätthålla kontakten med vad https://potensmedel-apoteket.se/kvinnor-lovegra-utan-recept-fritt/ som händer och inte falla i påverkan är det nödvändigt att markera. Det finns en enkel övning för detta:
Sitt på en stol med en rak rygg, lita inte på ryggen;
Sätt benen på golvet;
Luta dig på golvet under dina fötter, känna stödet;
Lägg märke till hur du förlitar dig på en stol med skinkor och en bassäng;
Observera att stolen också är hård och tät. Han är på plats och går inte någonstans;
Observera att du inte bara förlitar dig på golvet och stolen, utan också på din egen rygg, på ryggraden – han håller dig också och stannar hos dig. Känna stödet och i det.
Hur man hjälper kroppen
Även om det verkar för oss att vi inte är oroliga – eller vi är oroliga, men inte så mycket, kan vår kropp prata om det motsatta: tremor, huvudvärk, illamående, yrsel, värme, ökat tryck … Därför är vård för det inte mindre viktigt än oro för psykologisk hälsa. Här är vad Julia Reshetnikova rekommenderar:
Kontakta andningsmetoder. Till exempel till andning på torget. Inandning av fyra konton – håller andan i fyra konton – andas ut med fyra konton – håller andan i fyra konton. Och så minst fem till sex cykler. Eller prova en annan övning – andas in genom näsan och gör en lång andning genom munnen i en öppen handflata, som om du andades i en spegel och vill att den ska dimmas.
Använd rösten. Hitta mitten av stress och ångest inuti kroppen och försök att andas ut med din röst för att släppa dessa känslor. Så mycket som möjligt. Koncentrera dig på vibrationer som rösten skapar i kroppen. Du kommer att känna att en liten spänning kommer ut med varje utandning från dig.
Översätt uppmärksamhetens fokus till kroppen. Försök att märka ditt hjärtslag, lyssna på dess rytm. Stanna med ditt hjärta, lita på hans knack. Försök att hålla kontakten med honom och hans rytm i flera minuter.
Vad du ska göra om du känner dig ensam
"Var och en av oss har många kommunikationskanaler med omvärlden, men i en krissituation kan vi inte alltid använda dem," säger Julia Reshetnikova. – Prata om dina känslor, be om stöd från dem som är stabila och kan ge det, acceptera det med tacksamhet. Om det inte finns något sätt att hitta stöd bland en nära cirkel, leta efter det från en psykolog.
Att må bättre kan du hjälpa andra
Erbjud din axel till dem som gör det värre än du. Gör något gratis från gamla saker, hjälp djur, stanna vid en volontär om det passar dig. Du kan till och med bara bli lyssnare för någon som är viktig att tala ut. Kom ihåg att det nu är skrämmande, oroligt och smärtsamt alls. Men alla lever på sitt eget sätt ".
"Om du på grund av omständigheter befinner dig ensam, är det viktigt att ta reda på vilken typ av känslor och känslor som fångar dig och skiljer dem från dina handlingar," föreslår Anna Ivantyenko. – Det är viktigt att erkänna att du är rädd, att du är i förtvivlan. Ge känslor namnen och skilja dem från de tankar som de åtföljs.
Ändå är det bättre att inte stanna ensam nu och hitta den som kan luta sig på. Den mest stabila designen inom arkitekturen är en båge. Det här är två svaga element som förlitar sig på varandra, eftersom de separat inte kunde stå. Genom att separera våra erfarenheter signalerar vi varandra att något fruktansvärt händer, men tillsammans kan vi förverkliga och överleva det ”.
”Konversationer med nära och kära är bara sämre, men jag kan inte stanna ensam med mig själv. Hur man är?"
"Att vara nära och känna stöd handlar långt ifrån alltid om samtal," betonar Julia Reshetnikova. – Försök att vara tyst och lyssna på denna tystnad där du inte är ensam, utan med varandra. Kroppskontakt är mycket viktigt – att hålla händer, krama, stryka varandra, lägg huvudet på axeln. Sådant stöd ger ibland ännu mer än en konversation.
Om du fortfarande väljer ensamhet kan du göra en lista över vad som kommer att bli en resurs för dig. Kanske är detta lite glädje, till exempel en kopp kaffe, en materiell sak som ger dig en känsla av stabilitet eller någon av din kvalitet som alltid hjälpte dig ".
Om du inte kan dela dina erfarenheter med andra, om deras positioner inte sammanfaller med din eller sårar dig, kan en bra tillfällig utgång från situationen vara en skriftlig praxis, tror Anna Ivantyenko.
”Det rekommenderas för människor som har förlorat nära och kära i sorg. De vars liv har förändrats dramatiskt. Det är bättre att utföra det för hand utan att skriva ut texten på telefonen eller på datorn och utan att tänka på den i huvudet. Ta en penna, lakan och skriv om vad som fångar dig.
Genom att utföra denna övning verkar vi vara uppdelade i två: den som oroar den och den som beskriver den. Således blir det lite lättare att tolerera smärta, avslutar psykologen.