Indokolt szorongás, pánikrohamok, félelmetes helyzetek vagy emlékek – A riasztásunknak számos formája és rendezése van, de mindig egy dolog: A túlzott szorongás súlyosbítja az életminőséget. A Nooam feladóinak klinikai pszichológusa olyan tipikus előítéleteket ír le, amelyek zavarják a problémát a problémával.

A szorongás az egyik leggyakoribb probléma, amelyet az emberek pszichoterapeutához fordulnak. Másképp nyilvánul meg. Az egyik panaszkodik a krónikus ésszerűtlen szorongásra, a másik fél bizonyos dolgoktól, helyzetektől vagy mások negatív értékelésétől. Egyeseknek a szorongás a múltbeli sérülések emlékeivel jár, és valaki kimerítő pánikrohamoktól és kapcsolódó tünetektől szenvedhet: gyors szívverés, légzés nehézsége, izzadás, remegés és szédülés.

A túlzott szorongás súlyosan súlyosbítja az életminőséget. Szerencsére megbirkózhat ezekkel a problémákkal a drogok és a pszichoterápia kombinálásával.

Negyed évszázadig szorongásos rendellenességeket repülök, és gyakran észreveszek néhány téves feltételezést és szokást olyan betegekben, amelyek zavarják a szorongás sikeres munkát. Itt vannak a leggyakoribb tévhit.

1. A hit: "Ha semmi nem történik, akkor a szorongásom végtelenül növekszik"

Azok közül, akik első kézből tudnak a riasztásról, gyorsan felismerik a pánikroham megközelítését. Elfoglalt vagy valamivel. Hirtelen elkezdesz erősen lélegezni, a fejed szédül, a szíved gyakran ver, úgy tűnik, hogy őrült vagy. Érezve, hogy a szorongásod növekszik, azt mondod magadnak, hogy ha nem teszel semmit, akkor a tünetek minden percben tovább növekednek, és egyre rosszabbá válnak, és még rosszabbá válnak. A logika világos, de ez egy téves előrejelzés.

Valójában a pánik tünetei és az https://magyarorszaggyogyszertar.com/vasarolni-genericus-viagra/ idő közötti kapcsolat nem lineáris: inkább egy fordított betű formájában ábrázolható. Eleinte a tünetek fokozódnak, majd elérik a csúcsot, majd csökkennek. Ez nagymértékben társul a függőség fiziológiai folyamatához, amelyben ugyanazon stimulus hosszabb hatása az idegrendszer gerjesztésének csökkenéséhez vezet, és ezért a szorongás csökkenéséhez vezet.

A szorongó rendellenességekkel küzdő emberek ritkán tudnak erről, mert arra törekszenek, hogy elkerüljék a kellemetlenséget, mielőtt belépnének a függőség zónájába. Tehát a szorongás kezelésének egyik fontos része magában foglalja azt a képességet, hogy ellenálljon a kellemetlen tüneteknek, hogy idegrendszerének időt adjon az állam enyhítésére és észrevételére.

2. A félelmetes cselekvés kialakulásának elkerülése vagy késleltetése

Amikor félelmet érez, a sorban állni, hogy ugorjon a medencében lévő ugródeszkáról, a szorongás elősegítheti mindazokat, akik mögötted vannak, hogy késleltessék a félelmetes pillanatot. Sajnos, késleltetve az elvárást, meghosszabbítja a szorongását, amely általában sokkal nehezebb, mint maga az esemény (ugrás), mert a valódi paraméterek nem korlátozzák azt.

A fájdalmas elvárás időszakában a riasztott elméd szabadon csomagolható, ahol akar, és általában katasztrofális forgatókönyveket választ. Az életben a katasztrófák ritkák és valószínűtlenek. De a képzeletben, éppen ellenkezőleg, nagyon gyakran zajlanak. Így a vonal végére való áttérés növeli aggodalmát, és ezért növeli a kudarc kockázatát. Mindig jobb, ha a félelem felé mozog, és nem belőle.

3. A figyelem átváltása a tényezőtől, és szorongást okoz a tüneteire

David Barlow pszichológus bebizonyította, hogy a szexuális kapcsolataik miatt aggódó embereknek van valami közös. Szorongó gondolatok ("Jó szerető vagyok?") Elfoglalja minden figyelmüket, és elvonja a szeretetét a szerelemtől, ami kiszámíthatóan negatív következményekkel jár. Ez egy általános hiba a hálószobán kívül.

Amikor riasztunk, aktiválódik a „Bey vagy Run” védőmechanizmusunk, számos irritáló, zavaró és szorongó testi tüneteket okozva. Kellemetlenség következik be, meg kell próbálnia kiküszöbölni azt, ami rövid távon azt jelenti, hogy elkerüljük vagy repülni. Az ügyes riasztási menedzsment azt sugallja, hogy a szorongás izgalmát úgy érzékeli, mint a jelenlegi feladatra összpontosítást, és nem a tünetekre. A tűzriasztás hangjának megfelelő reakciója nem az, hogy kikapcsolja, és nem zárja be a fülét, hanem a tűzzel való harcot.

4. A félelem és a veszély keverése: "Attól tartok, ezért veszélyben vagyok"

A stressz kezelésének mechanizmusa abban az időben alakult ki, amikor a veszély és a félelem szorosan kapcsolódtak egymáshoz. De ma olyan világban élünk, ahol a félelem ősi jelei már nem jelzik a valódi veszélyt. Fontos, hogy ne zavarjuk őket, de ehhez kognitív erőfeszítéseket igényel. Amikor szorongást érez, kérdezd meg magadtól: „Veszélyben vagyok?"Ha nem, akkor a szorongás tünetei csak zaj, nem jel, és a legjobb, ha ezeket – csak zajnak tekinti, figyelembe veszi őket.

Önmagunkban nem mindig felel meg a célállapotunknak. Például a részeg emberek gyakran úgy érzik, hogy normálisan működhetnek. Egy mániás epizód közepette az ember biztos abban, hogy bármit elérhet. A pánikroham során úgy érezhetjük, hogy nem vagyunk saját magunk, de ez nem így van. Például bárki, aki pánikrohamot tapasztal a vezetés során, mindig megtalálja a módját, hogy biztonságosan leállítsa az autót és felhívja a segítséget – ez azt jelzi, hogy az önkontroll. Az érzéseid az elméd terméke, nem pedig a külvilág ténye. Ne higgye el mindent, amit érzel.

5. Megvetése magának a szorongásod miatt

Sokan elítélik magukat, mert egyes helyzetekben túlzott szorongást mutatnak. Lehet, hogy megseghetik magukat, gyengének, hülyének tarthatják, azt gondolják, hogy az ilyen önmegkötés motiválja őket, hogy javítsák és legyőzzék gyengeségeiket. Ez egy hiba. Az önmeghatározás nem egy út az önfejlesztéshez. A helyes megközelítés az, hogy együttérzést mutasson magának és a kíváncsiságnak, elsajátítva a riasztáskezelés technikáit. Mondja el magának: „A szorongás érzése az emberi természet egyik jellemzője. Hadd fogadjam el ezt az érzést, hogy jobban felismerjem, és kedvesen bánjak magammal, miközben csak megtanulom megbirkózni vele ”.

6. Bizalom abban, hogy a jó életnek nincs kellemetlensége

Melyikünk nem szereti a kényelmet? Minden eszközzel megpróbáljuk elkerülni a mindennapi kellemetlenségeket a mindennapi életben, és ez normális. Annak kivételével, hogy a kellemetlenség a létünk elkerülhetetlen része. Bármely cél elérése, amely számunkra jelentős, sok nehézséget okoz: házasság, gyermekek nevelése, üzleti menedzsment. Ezért, bár sok időt és energiát töltünk a kellemetlenség csökkentésére, az is hasznos, ha erőfeszítéseket teszünk, és megtanuljuk, hogyan kell elviselni a kellemetlenségeket, amikor a helyzet megköveteli.